ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК

Фитнес-программы функциональных тренировок разработанных не только для любителей, но и профессиональных атлетов. Отличительной особенностью является наличие коррекционных упражнений, периодизации в тренировках, используя микро и макро циклы. Основные подходы к выбору плана тренировок исходя из Ваших целей, уровня подготовки, индивидуальных особенностей:

  • Определение цели

    Это может быть похудение, набор мышечной массы, формирование рельефа, улучшение выносливости или общего тонуса. От цели зависит выбор упражнений, интенсивность и частота тренировок.
    1

  • Частота занятий

    Для новичков оптимально 2–3 тренировки в неделю, для более опытных спортсменов — до 4–5 занятий. Продвинутые атлеты могут тренироваться 5–6 раз в неделю, иногда с двумя тренировками в день. 
    2

  • Формат тренировок

    Можно сосредоточиться только на базовых многосуставных движениях, или добавить изолирующие для проработки отдельных мышц.
    3

  • Нагрузка

    Определяется количеством повторений, подходов и рабочим весом. Для роста мышц часто используют 10–15 повторений в подходе. Важно постепенно увеличивать нагрузку — добавлять вес, количество повторений или подходов.
    4
Тренировочный план состоит из трёх тренировок с полным разбором техники выполнения упражнений, а также рекомендаций для достижения целей. Все планы адаптированы под Ваши конкретные цели и уровень подготовки.