Пресс — для красоты, а КОР — для жизни. Почему кубики не спасут вашу спину?
Многие до сих пор путают «пресс» и «кор», считая, что это одно и то же. Но если пресс (прямая мышца живота) — это внешняя «обертка», то кор — это сложная система стабилизации вашего тела.
Что такое кор на самом деле?
Представьте себе жесткий цилиндр в центре вашего тела.
Сверху — диафрагма.
Снизу — мышцы тазового дна.
Сзади — многораздельные мышцы спины.
Спереди и с боков — поперечная и косые мышцы живота.
Суть проста: Задача пресса — сгибать туловище. Задача кора — не давать ему двигаться, когда это не нужно, защищая позвоночник и передавая усилие от ног к рукам.
Почему «стальной» кор важнее кубиков?
Здоровье поясницы. Если кор слабый, любую нагрузку (пакет из магазина, рывок в транспорте, подъем ребенка) берет на себя позвоночник. Сильный кор — это естественный атлетический корсет.
Эффективность в любом спорте. Хотите сильнее бить в теннисе? Быстрее бежать? Глубже приседать? Мощность рождается в ногах, но проходит через кор. Если он «мягкий», энергия гаснет, как в болоте.
Плоский живот. Кубики могут быть под слоем жира, но именно глубокая поперечная мышца живота удерживает внутренние органы и делает живот визуально плоским, а талию — узкой.
Как проверить свой кор?
Попробуйте сделать классическую планку. Если через 20 секунд вы чувствуете жжение в пояснице, а не в животе — ваш кор «спит», и вы тренируете только свою грыжу.
Что делать?
Перестаньте только «скручиваться» на коврике. Добавьте функциональные упражнения: