Это может быть похудение, набор мышечной массы, формирование рельефа, улучшение выносливости или общего тонуса. От цели зависит выбор упражнений, интенсивность и частота тренировок.

Для новичков оптимально 2–3 тренировки в неделю, для более опытных спортсменов — до 4–5 занятий. Продвинутые атлеты могут тренироваться 5–6 раз в неделю, иногда с двумя тренировками в день. 

Можно сосредоточиться только на базовых многосуставных движениях, или добавить изолирующие для проработки отдельных мышц.

Проработка всех основных групп мышц за одно занятие. Подходит для новичков и тех, кто тренируется 2–3 раза в неделю.

Разделение тела на группы мышц, чтобы каждая успевала восстанавливаться между занятиями. Популярны трёхдневные, четырёхдневные и другие варианты сплитов.

Определяется количеством повторений, подходов и рабочим весом. Для роста мышц часто используют 10–15 повторений в подходе. Важно постепенно увеличивать нагрузку — добавлять вес, количество повторений или подходов.