**Ключевые типы тренировок для разгона обмена веществ:**
* **Силовые тренировки.** Выполняйте их 2–3 раза в неделю. Рост мышечной массы напрямую влияет на метаболизм: мышцы требуют больше энергии даже в состоянии покоя (1 кг мышц сжигает примерно 12–15 ккал в день против 4 ккал у жира){{{2|https://cozimp48.gosuslugi.ru/marafon-pohudeniya-nastroy-na-stroynost/fizicheskaya-aktivnost-vliyanie-na-metabolizm/|[]|[]|Физическая активность, влияние на метаболизм}}}. Базовые упражнения с собственным весом или отягощениями отлично подходят. * **Приседания:** Классические и приседания с прыжком эффективно задействуют крупные группы мышц ног и ягодиц. * **Выпады:** Помогают привести ноги в тонус и улучшить координацию. * **Отжимания:** Укрепляют грудные мышцы, плечи и трицепсы. * **Планка:** Статическое упражнение, которое прорабатывает весь корпус и способствует укреплению глубоких мышц-стабилизаторов{{{4|https://www.championat.com/lifestyle/article-4058775-prostye-uprazhnenija-dlja-razgona-metabolizma-i-pohudenija-vypady-otzhimanija-planka.html|[]|[]|Простые упражнения для разгона метаболизма и похудения.}}}.
* **Кардионагрузки средней интенсивности.** Бег, плавание, езда на велосипеде по 30–40 минут 3–4 раза в неделю создают необходимый расход энергии. Важно следить за пульсом, чтобы тренировка проходила в жиросжигающей зоне и не перегружала сердце{{{1|https://www.moneytimes.ru/articles/how-to-lose-belly-fat-expert-guide/149412/|[]|[]|Тысяча скручиваний впустую: нутрициологи назвали зону, которая до последнего цепляется за жировые запасы}}}.
* **Высокоинтенсивные интервальные тренировки (*HIIT*).** Чередование коротких периодов максимальной нагрузки с отдыхом является одним из самых мощных стимуляторов метаболизма. Эффект повышенного расхода калорий может сохраняться до суток после такой сессии{{{2|https://cozimp48.gosuslugi.ru/marafon-pohudeniya-nastroy-na-stroynost/fizicheskaya-aktivnost-vliyanie-na-metabolizm/|[]|[]|Физическая активность, влияние на метаболизм}}}.
* **Повседневная активность (*NEAT*).** Не менее важна общая подвижность в течение дня. Старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, гулять в обеденный перерыв. Эта базовая активность создаёт фундамент для ежедневного расхода калорий и поддерживает здоровье.