Для достижения этих целей используются следующие методы:
#### 1. Круговой тренинг (Circuit Training) Это самый эффективный метод для одновременного развития мышечной и сердечно-сосудистой выносливости. Вы выполняете серию упражнений (станций) одно за другим с минимальным отдыхом между ними. Отдых делается только после завершения полного круга.
* **Упражнения:** Чередование базовых силовых движений (приседания, отжимания), тяговых движений (тяга гантели/резинки) и кардио-упражнений (скакалка, бег на месте). * **Нагрузка:** Умеренная, позволяющая выполнить большое количество повторений. * **Количество повторений:** Высокое, от 15 до 25+ повторений в подходе. * **Подходы:** Обычно один круг состоит из 6-8 упражнений. Выполняется 3-4 таких круга. * **Отдых:** Между упражнениями внутри круга — минимальный (до 30-45 секунд). Между кругами — полноценный отдых 1-2 минуты.
#### 2. Суперсеты и трисеты Выполнение двух (суперсет) или трех (трисет) упражнений подряд на разные мышечные группы (например, грудь-спина) или на одну и ту же группу мышц для ее максимальной проработки.
#### 3. Интервальный тренинг (*HIIT*) Чередование коротких периодов интенсивной нагрузки с короткими периодами отдыха. Этот метод отлично повышает общую выносливость и ускоряет метаболизм.