Привет! Меня зовут Дмитрий. Я профессиональный фитнес-тренер, с 17-летним опытом. Провёл более 10000 уникальных тренировок. Тренировки провожу в фитнес-клубе THE BASE Fitness(Крылатская), а также веду онлайн-сопровождение. Помогаю похудеть, набрать форму, укрепить спину и осанку, улучшить силовые показатели. Сначала диагностика и цель, затем программа и техника, далее регулярные корректировки и контроль прогресса. Чтобы начать - напиши мне, подберем формат под твой график.
НАПРАВЛЕНИЯ
Я провожу уникальные персональные тренировки, которые позволяют добиться определённых целей, будь то жиросжигание, либо набор мышечной массы. Я помогу стать сильнее и выносливее, а также улучшить Вашу осанку. Вам будет просто понять что делать. Работаю на результат без травм и без хаоса.
СИЛОВЫЕ
ТРЕНИРОВКИ
Форма и сила. Ставлю технику и веду прогрессию нагрузки. Подходит новичкам и тем, кто хочет стабильный рост без травм.
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Выносливость и работа на снижение веса. Интервалы + отдых, нагрузка под уровень. Походит тем, кто хочет «суше» и легче, но без перегруза.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Контроль тела, осанка, меньше дискомфорта от сидячей работы. Подходит тем, у кого «затекает спина/шея» и хочется двигаться легче.
ЧТО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА
Первая тренировка включает в себя подготовку тела к регулярным физическим нагрузкам, оценку текущего состояния здоровья и обучение правильной технике выполнения упражнений.
Оценка физической подготовки
Подвижные упражнения для разогрева суставов и связок.
Тестирование уровня выносливости, силы и гибкости.
Определение индивидуальных особенностей организма.
Обучение технике упражнений
Изучение базовых движений и правильных техник выполнения упражнений.
Практическое выполнение простых упражнений под руководством тренера.
Основная часть тренировки
Выполнение комплекса упражнений, направленных на укрепление основных мышечных групп.
Возможны занятия на тренажёрах или свободные веса.
Заключительная часть
Стретчинг и расслабляющие упражнения.
Обзор результатов первой тренировки и рекомендации по дальнейшей программе занятий.
БЕСПЛАТНАЯ 10-минутная консультация
Разберем цель, ограничения и план старта. После - предложу формат (очно/онлайн) и стоимость.
ВОПРОСЫ-ОТВЕТЫ
Для новичков идеально подойдут низкоинтенсивные кардионагрузки (ходьба, плавание, велоспорт), силовые упражнения с собственным весом (приседания, отжимания, планка). Начинать стоит постепенно, увеличивая нагрузку каждую неделю.
Первые заметные изменения появляются примерно через 4-8 недель регулярных тренировок (3-4 раза в неделю минимум). Но многое зависит от индивидуальных особенностей организма и уровня физической подготовки.
Интервальная тренировка предполагает чередование интенсивных нагрузок с периодами отдыха или низкой активности. Она помогает быстрее сжигать жир, повышает выносливость и ускоряет метаболизм.
Да, правильное питание играет ключевую роль наряду с физическими нагрузками. Важно употреблять достаточное количество белка, полезных жиров и углеводов, исключить вредные продукты (фаст-фуд, сладкое).
Взрослому человеку рекомендуется выпивать около 2 литров чистой воды ежедневно. Во время занятий спортом потребление жидкости должно увеличиться, особенно летом или при повышенной интенсивности упражнений.
Быстрое снижение веса возможно при строгих ограничениях, включая отказ от углеводов. Однако такой подход опасен и ведет к нарушениям метаболизма, дефициту витаминов и минералов. Лучше выбрать сбалансированное питание с умеренным потреблением всех групп продуктов.
Боль в коленях после пробежки может свидетельствовать о травме или неправильном распределении нагрузки. Следует временно прекратить активные тренировки и обратиться к врачу либо специалисту по реабилитации для оценки состояния суставов.
После тяжелой силовой тренировки мышцы нуждаются в отдыхе, поэтому важно устраивать дни восстановления хотя бы каждые два-три дня активных занятий. Это способствует восстановлению тканей и предотвращает переутомление.
Онлайн-консультации позволяют разработать персональную программу тренировок с учетом Ваших целей, текущего физического состояния и предпочтений. Регулярные встречи с тренером позволят отслеживать прогресс и вносить необходимые корректировки.
Источником мотивации могут стать истории успеха других людей, участие в соревнованиях или марафонах, общение с единомышленниками в соцсетях или специализированных группах поддержки. Найдите то, что Вас вдохновляет и заряжает энергией!
