AMRAP — это популярный метод высокоинтенсивных тренировок, который расшифровывается как As Many Reps (или Rounds) As Possible («максимально возможное количество повторений или раундов»).
В чем суть?
Вам задается фиксированный отрезок времени (например, 10, 15 или 20 минут) и список упражнений с определенным количеством повторов. Ваша задача — выполнить этот цикл упражнений как можно больше раз до тех пор, пока не истечет время.
Зачем это нужно?
- Жиросжигание: За счет высокой интенсивности вы тратите много калорий за короткое время.
- Выносливость: Помогает развивать как общую, так и силовую выносливость.
- Отслеживание прогресса: Вашим результатом является число раундов/повторений. Если в следующий раз вы сделаете больше за то же время, значит, вы стали сильнее и быстрее.
- Экономия времени: Тренировки обычно длятся от 10 до 30 минут, что удобно при плотном графике.
- Живи! +4
Пример AMRAP на 10 минут:
Поставьте таймер и делайте по кругу без отдыха:
- 10 отжиманий
- 15 приседаний
- 20 прыжков «Джампинг Джек»
- Цель — закрыть как можно больше таких кругов за 10 минут.
Важный нюанс
Несмотря на гонку со временем, техника всегда на первом месте. Если вы чувствуете, что форма выполнения портится из-за усталости, лучше немного замедлиться, чтобы избежать травм.