РАССУЖДЕНИЕ О БЖУ
Выделил три категории: малоподвижный образ жизни, активный образ жизни и частые интенсивные занятия спортом.
Для каждой категории указаны рекомендуемые значения БЖУ в граммах на 1 кг веса.
Малоподвижный образ жизни:
- Белки: 0,8–1,2 г/кг
- Жиры: 0,8–1,5 г/кг
- Углеводы: 3–5 г/кг
Активный образ жизни:
- Белки: 1,2–1,8 г/кг
- Жиры: 0,8–1,5 г/кг
- Углеводы: 5–7 г/кг
Частые интенсивные занятия спортом:
- Белки: 1,5–2,2 г/кг
- Жиры: 0,8–1,5 г/кг
- Углеводы: 7–10 г/кг
Для людей с малоподвижным образом жизни требуется меньше белков и углеводов, так как их физическая активность низкая.
Для активных людей и спортсменов потребность в белках и углеводах увеличивается, чтобы поддерживать мышечную массу и обеспечивать достаточное количество энергии для тренировок.
Это помогает людям с разным уровнем физической активности правильно сбалансировать свой рацион. чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
#пп
#рацион
#бжу
Выделил три категории: малоподвижный образ жизни, активный образ жизни и частые интенсивные занятия спортом.
Для каждой категории указаны рекомендуемые значения БЖУ в граммах на 1 кг веса.
Малоподвижный образ жизни:
- Белки: 0,8–1,2 г/кг
- Жиры: 0,8–1,5 г/кг
- Углеводы: 3–5 г/кг
Активный образ жизни:
- Белки: 1,2–1,8 г/кг
- Жиры: 0,8–1,5 г/кг
- Углеводы: 5–7 г/кг
Частые интенсивные занятия спортом:
- Белки: 1,5–2,2 г/кг
- Жиры: 0,8–1,5 г/кг
- Углеводы: 7–10 г/кг
Для людей с малоподвижным образом жизни требуется меньше белков и углеводов, так как их физическая активность низкая.
Для активных людей и спортсменов потребность в белках и углеводах увеличивается, чтобы поддерживать мышечную массу и обеспечивать достаточное количество энергии для тренировок.
Это помогает людям с разным уровнем физической активности правильно сбалансировать свой рацион. чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
#пп
#рацион
#бжу