Тренировки для разгона метаболизма направлены на максимальный расход калорий во время занятия и создание эффекта EPOC (избыточного потребления кислорода после нагрузки), благодаря которому организм продолжает активно сжигать жир в течение 24–48 часов после тренировки. Основная задача — задействовать как можно больше крупных мышечных групп за минимальное время.