Для достижения этих целей используются следующие методы:
1. Круговой тренинг Это самый эффективный метод для одновременного развития мышечной и сердечно-сосудистой выносливости. Вы выполняете серию упражнений (станций) одно за другим с минимальным отдыхом между ними. Отдых делается только после завершения полного круга.
Упражнения: Чередование базовых силовых движений (приседания, отжимания), тяговых движений (тяга гантели/резинки) и кардио-упражнений (скакалка, бег на месте). Нагрузка: Умеренная, позволяющая выполнить большое количество повторений. Количество повторений: Высокое, от 15 до 25+ повторений в подходе. Подходы: Обычно один круг состоит из 6-8 упражнений. Выполняется 3-4 таких круга. Отдых: Между упражнениями внутри круга — минимальный (до 30-45 секунд). Между кругами — полноценный отдых 1-2 минуты.
2. Суперсеты и трисеты Выполнение двух (суперсет) или трех (трисет) упражнений подряд на разные мышечные группы (например, грудь-спина) или на одну и ту же группу мышц для ее максимальной проработки.
3. Интервальный тренинг Чередование коротких периодов интенсивной нагрузки с короткими периодами отдыха. Этот метод отлично повышает общую выносливость и ускоряет метаболизм.