Тренировки на выносливость направлены на развитие сердечно-сосудистой системы, увеличение объема легких и способности мышц работать долго без снижения эффективности. В отличие от силовых тренировок, здесь используются умеренные нагрузки с большим количеством повторений или длительной непрерывной работой.
Основные виды тренировок
Аэробные (кардио) — длительный бег, плавание, езда на велосипеде в ровном темпе.
Интервальные (HIIT) — чередование коротких фаз максимальной работы и отдыха.
Круговые (силовая выносливость) — выполнение упражнений одно за другим без паузы.
Ключевые правила развития выносливости
Объем повторений: в силовых упражнениях делайте 15–25 повторений с легким весом.
Минимальный отдых: отдыхайте между подходами или упражнениями всего 30–60 секунд.
Контроль пульса: тренируйтесь в целевых зонах (60–80% от вашего максимума).
Постепенность: увеличивайте время или темп тренировки не более чем на 10% в неделю.